【美胸操一】：預防下垂

1.  雙腳打開與肩同寬，雙眼直視前方， 雙手交握於身後。圖1-1
2. 吸氣挺胸，雙手往上抬，頸部往後仰，手臂打直。圖1-2
3. 吐氣回。( 重複十次 )

【美胸操二】：集中胸型

1.  雙腳打開與肩同寬，手肘彎曲雙手打開。2-1
2.  雙肘在胸前併攏，手臂貼緊雙手合十。2-2
3. 吐氣手往上抬，吸氣回。2-3( 重複十次 )

【美胸操三】：拉托抬高

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲與肩同高，手臂打開與肩同寬。3-1
2. 吸氣，雙手打開。3-2
3. 吐氣，收回雙肘在胸前併攏。3-3(重複十次)

1. 雙膝併攏跪地，雙手打開與肩同寬。4-1
2. 小腿交疊抬離地面，脊椎保持平直。4-2
3. 吸氣，手肘彎曲身體往前下壓，吐氣回。4-3(重覆5次)